E-posta: boyabatgazetesi@boyabatgazetesi.com

Sağlıklı Atıştırmalık; Kabak Çekirdeği

Çinko ve demir mineralleri açısından zengin olan kabak çekirdeği sağlıklı yağlar olarak bilinen omega 3 yağ asitleri açısından da çok iyi bir kaynaktır.

KABAK ÇEKİRDEĞİNİN BESİN DEĞERİ

100 gram kabak çekirdeği 450 kalori içermektedir.

Ortalama olarak 54 gram karbonhidrat, 18.5 gram protein, 19 gram yağ, 77 mg omega 3 yağ asidi, 62 IU A vitamini (günlük ihtiyacın %1’i), 0.1 mg B2 vitamini (günlük ihtiyacın %3’ü), 0.3 mg B3 vitamini (günlük ihtiyacın %1’i), 9 mcg B9 vitamini (günlük ihtiyacın %2’si) 0.1 mg B5 vitamini (günlük ihtiyacın %1’i, 55 mg kalsiyum (günlük ihtiyacın %6’sı), 3.3 mg demir (günlük ihtiyacın %18’i), 262 mg magnezyum (günlük ihtiyacın %65’i, 92 mg fosfor (günlük ihtiyacın %9’u), 919 mg potasyum (günlük ihtiyacın %26’sı), 18 mg sodyum (günlük ihtiyacın %1’i), 10.3 mg çinko (günlük ihtiyacın %69’u), 0.7 mg bakır (günlük ihtiyacın %34’ü), 0.5 mg manganez (günlük ihtiyacın %25’i) içermektedir.

KABAK ÇEKİRDEĞİNİN FAYDALARI

İnsan vücuduna birçok faydası olan kabak çekirdeği ancak yüksek kalori içeriğinden dolayı gün içerisinde uzmanların belirttiği miktarlarda tüketilmelidir. Haftada 2-3 gün 1 avuç kabak çekirdeğini gün içerisinde tüketerek yararlı etkilerinden yararlanabilirsiniz. Kabak çekirdeğini her gün tüketmek ise kilo verme sürecinizde duraksamalara yol açarken kilo almanıza bile neden olabilmektedir.

Günlük çinko ihtiyacının bir kısmının  karşılanmasını sağlayan kabak çekirdeği Dünya sağlık örgütünün de önerdiği tüketilmesi gereken gıdalar arasında yer almaktadır. Uyku düzeninin sağlanması, bağışıklık sisteminin güçlenmesi, göz ve cilt sağlığının korunması için çinko önem taşımaktadır. 1 avuç kabak çekirdeği günlük çinko ihtiyacınızın %20 sini karşılamaktadır. Aynı zamanda 1 avuç kabak çekirdeğinde 5 gram protein olmasından dolayı da kilo verme sürecinize yardımcı olan besin grupları arasında yer almaktadır. Protein içeriğinden dolayı uzun süre tok kalmayı sağlayan kabak çekirdeği ara öğünlerinizde tercih edebileceğiniz sağlıklı ve tüketmesi pratik besinlerdendir.  Ancak yüksek kalori içeriği nedeniyle 1 avuçtan fazla tüketilmemelidir.

Gün içerisinde tüketilen 1 avuç kabak çekirdeği aynı zamanda günlük magnezyum ihtiyacının yüzde %20 sini karşılayarak kalp ritminin korunması ve tansiyonun düzelmesi gibi metabolik rahatsızlıklar üzerinde olumlu etkileri görülmektedir. Ayrıca günlük omega-3, demir ihtiyacının bir kısmının karşılanmasını da sağlayan kabak çekirdeği diyabet hastalığını iyileştirci etkisine yönelik çalışmalar devam etmektedir. Doğal amino asit içeriği sayesinde de serotonine dönüştürülen tryptophan uyku düzensizliği olan kişiler için de önerilen besin grupları içerisinde yer almaktadır.Kabak çekirdeğinin içeriği sayesinde menopoz döneminde görülen belirtiler hafiflemekte ve erkeklerde ise prostat büyümesini yavaşlatmaktadır.

AŞIRI KABAK ÇEKİRDEĞİ TÜKETİMİNİN SONUÇLARI

Aşırı kabak çekirdeği tüketimi gün içerisinde çok fazla kalori almanıza sebep olurken aynı zamanda yüksek yağ alımıyla birlikte karın ağrısı ve diyareye sebep olabilmektedir. Kilo verme sürecinde olan kişiler bu yüzden diyet uzmanlarının belirttiği miktarlarda almaya özen göstermelidir. Aşırı tüketimi kişilerde kilo almaya sebep olabilmektedir.

Tarih:05 10 2021 14:25(276) Facebook'ta Paylaş

2. Yorum: gökbörü 07 10 2021 18:17
çinko ve demir çok önemlidir ikisi insanda güçlü ise korkmayın bışey olmaz bunları çoğaltın çunku 2022 yenı salgın 2030 kadar buyuk şeytan işbaşında olacak yerı geldikçe değinırım syg.

1. Yorum: 1 boyabatlı 05 10 2021 23:28
faydalı haber yapıp paylaşımlar yapmanız insana verdiğiniz değerin göstergesidir, teşekkür ederiz, tüm hemşerilerimize ve inasanlığa sağlıklı günler dileriz.


Yorumcuların dikkatine! Yasal Uyarı!

  1. Yorumlarınızı anlaşılır bir dille ve dilbilgisi kurallarına uygun olarak özenle yazınız. BÜYÜK HARF kullanmayınız. Tekrar okuyarak yanlışlarınızı düzeltiniz.
  2. Anlaşılmaz kısaltmalar yapmayınız.
  3. Lütfen yorumlarınızda terbiye dışı sözler kullanmayınız.
  4. Yazılan yorumların sorumluluğu yazarına aittir. Sonradan pişman olunacak hukuki sorunlarla karşılaşmamak için kişi veya kurumlara yöneltilmiş olan eleştirileriniz hakarete varmasın.
  5. Yorumlar denetlendikten sonra yayına verilecektir.
  6. Yazılarımızda yanlış ya da kusurlu bir konu bulunursa bunu lütfen bize bildiriniz.

Yukarıdaki Sözleşmeyi/Uyarıları kabul ediyorum.
'Evet' Yazın:
İsim:
E-mail: (isteğe bağlı)

| Beni Unut

Boyabat Belediyesi'nin Toplam Borcu Açık Sinop'ta rüzgara direnen ağaçlar Elektrikli Motosiklet Aniden Alev Aldı Tarihi Boyabat Panayırı Başladı Boyabat Panayırı Alanında Tuvaletler Kul Pedagojik Formasyon Eğitimi Sertifika Pr Hayatı Zorlaştıran 4 Ağrıya Dikkat! Ali Osman Çağlar vefat etti Sinop İl Genelinde Kırsal Kalkınma Yatır Sinop Nükleer Karşıtı Platformu Basın Aç Sinop'ta Kumar Operasyonu Memiş Gürbüz vefat etti Şehri Çıkrıkcı hanımefendi vefat etti Sanayi Bölgesinde Başıboş Eşekler Asfalt Boyabat’ta Otomobil Mobilete Çarpt Durağan Sanayi Esnafına; ‘Dışarıda Tüm Türkiye'de tek acil numaraya geçildi Boyabat’ta Virajı Alamayan Otomobi Olası bir facianın eşiğinden dönüldü Türkan İnan hanımefendi vefat etti Makbule Demircan hanımefendi vefat etti Köye Bırakılan Kediler Sinop Belediyesin Kayıp Alzheimer Hastası Yaşlı Adam Orman Boyabat 1868'te Hedef 3.Lig... Burun Tıkanıklığı Dişleri Çürütüyor! Elektrikli Motosiklet Alev Aldı Ömer Meşeci vefat etti Boyabat İYİ Parti Üye Standı Açtı Yaşanan Yağış Tedirginlik Yarattı! Sinop Nükleer Karşıtı Platformu Basın Aç İsa Bahadur vefat etti Kadir Yılmaz vefat etti Burhan Güneş vefat etti Yavru Köpeğe Çarpmak İstemeyen Sürücü Ka Boyabat’ta Trafik Kazası 1 Yaralı 5 Ekim Dünya Öğretmenler Günü Basın Açık Sağlıklı Atıştırmalık; Kabak Çekirdeği Kesilen Korkuluk Demirlerinden Artanlar Kamyon Şoförü Köpeklere Çarpmamak İçin K Asırlık Boyabat Panayırında Güreşler Yap Yaşar Aydınlı vefat etti Ali Kaplan vefat etti Sinop-Ayancık Yolu'nda Kaza: 3 Yaralı Çeltik değil, üreticisinin, çiftçinin um Fadime Kır hanımefendi vefat etti Kızılcığın Faydaları Nelerdir? El konulan balıklar ihtiyaç sahibi ailel Karadeniz; "Büyüklerimiz Bizim En Kıymet 2021 Yılı Ekim Ayı Nöbetçi Eczane Listes Tümü

Rabia Arapça’da “dördüncü” demektir


Gözlerinin İçine Bakarak…


Beko Eleman İlanı


Boyabat'tan Kar Manzaraları 16 Şubat 2021


Boyabat İlçe Emniyet'i vatandaşları uyardı 2014


Karaman ilinden selamlıyorum


Arefe Günü ve Ramazan Bayramı


Dualarla bayrama ulaşmak


Boyabat'ın 2020 yılı nüfusu belli oldu


Yılmaz Özdil şehit dedelerimizin dünyanın nerelerinde yattığını


Rıza Mor'u Aramızdan Ayrılışının 5. Yılında Rahmetle Anıyoruz


Sarıkamış Faciası


Ahmed Cevad'ın yazdğı Çırpınırdı Karadeniz şiirinin aslı


On Bin Ekmek Faturası


Boyabat Ticaret ve Sanayi Odası Tanıtım Videosu


2019 Yılı Sinop İlçeleri Belediye Başkanlığı Seçim Sonuçları


Korona Virüs Salgını İçin Korunma Yöntemleri


8-9 Şubat Boyabatta Kar Yağışından Görüntüler


5 bin - 30 bin TL'yi aşan faturaların GİB Portalından e-Arşiv olarak Düzenlenmesi


Osmanlıca


Cumhuriyet’e Yazdım


Müjde…. Hadi Hayırlı Olsun


Kıta sahanlığının da Yunanistan’a bırakılması da mı yalan iftira?


Boğazda Can Pazarı


Teşrik tekbiri başladı


Pirinçle meşhur olduk! Sıra domateste...


Sallım Çorba


Anlayamadıklarım


KÜNYE




Yazı ve Haberleriniz İçin:
boyabatgazetesi@boyabatgazetesi.com
haber@boyabatgazetesi.com
adreslerine E-posta gönderebilirsiniz





Türkiye Türklerindir! DtGaNi
* ANASAYFA *