Yayın Tarihi:24 07 2015 18:36(793)
Tatil Dönemini Kilo Almadan Atlatmanın Püf Noktaları
Ramazanla birlikte
alınan fazla kilolardan kurtulma telaşına, bayramda zengin
sofralar karşısında ne yapacağız endişesi de eklenmiş durumda.
Zengin iftar sofralarından sonra şimdi de zengin bayram sofraları
kilo almamız için hazırda bekliyor.
Sadece Ramazan ayında değil
her zaman sağlıklı ve dengeli beslenmenin çok önemli olduğunun
altını çizen Hisar Intercontinental Hospital Beslenme ve Diyet
Uzmanı Elif Yıldırım Karacanoğlu’ndan bayram tatilini kilo
almadan atlatmanın püf noktalarını öğrendik.
-
Bayram
sonrası sıkı bir diyetle aldığım kiloları veririm diyerek
yemenin ölçüsünü kaçırmayın.
-
Kahvaltı
günün en önemli öğünü, kesinlikle atlamayın. Ancak zengin
sofranızda şarküteri ürünlerine yer vermeyin. Hafif bir
kahvaltı Ramazan boyunca dinlenen midenizi de yormamış olur.
-
Bayramın
şanına yakışmaz deseniz de sofranızda aynı anda birkaç çeşit
et yemeği ya da tatlı bulundurmayın. Tek tip besinleri
tüketmeyin.
-
Misafirlerinize
tatlının yanında mutlaka bir tuzlu ikram seçeneği de sunun.
-
Tatlısız
bayram mı olur diyenlerdenseniz hamurlu tatlılar yerine sütlü
tatlıları tercih edin. Daha küçük servis tabak ve kaseleri
kullanın.
-
Susamayı
beklemeden su için. Çünkü susadığınızı hissettiğiniz an
vücudunuz susuzluk alarmı vermeye başlamış demektir.
-
5-6
bardaktan fazla çay; 3 fincandan fazla kahve tüketmeyin. Mümkünse
bitkisel çayları tercih edin.
-
Her
ikramı kabul etmek zorunda olmadığınızı unutmayın.
-
Misafirliğe
giden sizseniz aç gitmeyin ve her gittiğiniz yerde tatlı yemeyin;
size gelen misafirlerinize de tatlı tabağı yerine mümkün
olduğunca meyve tabağı hazırlayın.
-
Çok
dikkat etmenize rağmen gün içerisinde çok fazla yediyseniz akşam
sadece meyve ve yoğurt tüketerek midenizi rahat bırakın.
-
Sık
sık küçük porsiyonlarda yiyin.
-
Canınız
ne kadar istese de kızartmalar ve yağlı yiyeceklerden uzak durun.
Haşlama, ızgara veya fırında yapılmış yemekleri tercih edin.
-
Sebze
ve meyve tüketimini artırın. Günde 2-5 porsiyon meyve tüketin.
-
Aktif
olun. Ziyaretlerinize mümkün olduğunca yürüyerek gidin,
arabayla gideceğiniz kadar uzak mesafede ise biraz önce inerek
gideceğiniz yere yine yürümeyi tercih edin. Asansör yerine
merdiven kullanın.